İçerik üretiminin odak noktası yaratıcılık. Bu nedenle içerik üretimi sürecini daha verimli hâle getirmek, başarılı bir şekilde sürdürmek; yaratıcı içeriklere imza atmak ve motivasyonunu korumak için ruh sağlığına önem vermen gerekiyor. Mental açıdan kendini desteklemen, zihninin daima yeni fikirler geliştirebilmesine ve dolayısıyla üretim sürecine katkı sağlar.
Bu yazımızda ruh sağlığını korumak için yapman gerekenleri detaylandırdık. Günlük rutinlerinin arasına ekleyeceğin birkaç etkili yöntem sayesinde mental sağlığını koruyabilir ve iyileştirebilirsin. Haydi gel, içerik üreticileri için ruh sağlığına odaklanmanın 10 etkili yolunu birlikte inceleyelim.
Mental Sağlığını Koruman Sana Neler Kazandıracak?
İçerik üretimi çok keyifli bir iş. İşini severek yapıyor olsan da bazen birçok farklı sebep nedeniyle psikolojik açıdan yorgun hissedebilirsin. Bazen de ürettiğin bir içerik hedef kitlede beklediğin ilgiyi görmeyebilir ya da motivasyonunu zedeleyecek olumsuz yorumlar ve geri dönüşlerle karşılaşabilirsin. Ancak mental sağlığını koruduğun müddetçe bu tür kriz anlarını daha rahat atlatman mümkün.
Mental sağlığını korumanın diğer faydalarına da bir bakalım:
- Her işin başarıyla sonuçlanamayacağını rahatlıkla idrak edebilirsin. İşle ilgili olumsuz yorum aldığın noktaları kişiselleştirmeden hatalarından ders çıkararak üretime devam etmeyi seçebilirsin.
- Kariyerinle ilgili gerçekçi hedefler belirlemen çok daha kolay olur. Hedeflerine doğru emin adımlarla ilerledikçe motivasyonunun da arttığını gözlemleyeceksin.
- Mental sağlığın doğrudan üretkenliğine yansır. Mental açıdan iyi hissettiğin dönemlerde daha üretici ve yaratıcı olabilir, iş planlamalarını da rahatlıkla yapabilirsin.
- Her çalışanın belli dönemlerde tükenmiş hissetmesi ve işe dair motivasyonunun azalması son derece normal. Mental sağlığına özen göstermen tükenmişlik hissine kapılmanı önleyebilir.
- Mental sağlığını iyileştirdiğin ve bunu korumayı başardığında ortaya çıkabilecek birtakım psikolojik ve fiziksel rahatsızlıkların da önüne geçmiş olursun. Böylece hem özel hem iş hayatını daha sağlıklı bir şekilde sürdürmen mümkün olabilir.
Mental Sağlığını Korumak İçin Uygulayabileceğin Yöntemler
İçerik üretimi baştan sona dikkat ve özen isteyen bir süreç. Bu nedenle mental sağlığı korumak elzem.
İşte mental sağlığı korumak adına günlük rutinlerine ekleyebileceğin en etkili 10 yöntem:
Fiziksel Sağlığını Koru
Zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle ilişkili iki kavram. Zihinsel sağlığını koruman için fiziksel sağlığına dikkat etmen gerekiyor. Fiziki olarak daha iyi hissetmek adına düzenli ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzın hâline getirebilirsin. Bunun yanı sıra fiziksel aktiviteleri de ihmal etmemelisin. İhtiyacına ve bedenine uygun bir sporu hayatının parçası hâline getirebilirsin. Daha önce hiç spor yapmadıysan tempolu yürüyüşü ya da yüzmeyi deneyebilirsin. Bu noktada sporu düzenli olarak yapman gerektiğini unutmamalısın.
Duygularını Dile Getirme Yöntemlerini Keşfet
Her bireyin duygularını ifade etme biçimi birbirinden farklı. Sen de duygularını rahatlıkla ifade edebileceğin yöntemi keşfedip onu uygulayabilirsin. Örneğin resim yapmak veya enstrüman çalmak duygularını ifade etmene ve zihinsel olarak rahatlamana yardımcı olabilir.
Duygularını ifade etmenin etkili bir diğer yolu da iletişim kurmak. Hislerini ve düşüncelerini olduğu gibi paylaşabileceğin bir yakınınla sohbet etmek de zihinsel anlamda iyi hissetmeni sağlayabilir.
Günlük Tut
Zihin sağlığını korumak için günlük tutmayı rutinlerinin arasına ekleyebilirsin. Düzenli biçimde günlük tuttuğun takdirde zihninin rahatladığını ve düşüncelerini daha kolay ifade edebildiğini gözlemleyeceksin. Ayrıca yazı yazmanın yaratıcılığına sağladığı katkıyı da unutma. Karmaşık bir zihne sahip olduğunda yeni fikirler üretmen de zorlaşır. Günlük tutmak yaratıcılığını doğrudan etkileyeceği için verimliliğini de artırabilir.
Meditasyon Yap
Fiziksel ve zihinsel anlamda rahatlamanı sağlayacak yöntemlerden biri de meditasyon. Düzenli meditasyon yapmanın zihin sağlığına olan yararlarını şöyle detaylandırabiliriz:
- Stresi yönetmene yardımcı olur.
- Anda kalmayı ve düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenebilirsin.
- Karmaşık düşüncelerle dolu bir zihin yerine daha dingin bir zihne sahip olabilir, böylece yaratıcılığını artırabilirsin.
- Bir fikre odaklanman kolaylaşır. Bu sayede üretim sürecini ilgin dağılmadan ilerletebilirsin.
- Uykuya daha kolay dalmanı sağlar.
- Kaygı seviyesini azaltabilir. Böylece kaygının yol açtığı birtakım psikolojik problemler de ortadan kalkabilir.
Nefes Egzersizlerini Uygula
Mental sağlığını koruman için stresi yönetmeyi bilmen gerekiyor. Stres seviyesini azaltmak ve zihnini sakinleştirmek için günün herhangi bir saatinde nefes egzersizlerini düzenli olarak uygulayabilirsin. Özellikle gün içinde stres seviyenin yükseldiği anlarda derin nefes alıp vermen fiziksel ve zihinsel anlamda rahatlamana yardımcı olabilir.
Uygulayabileceğin farklı nefes egzersizleri mevcut. Ancak daha önce hiç nefes egzersizi yapmadıysan aşağıdaki temel adımları izleyebilirsin:
- Rahat hissettiğin pozisyonda dik otur veya sırt üstü uzan.
- Burnundan yavaşça nefes al ve nefes alırken ellerini karnına koyarak karnının şiştiğini hisset. Ardından aldığın nefesi 3-4 saniye kadar tut.
- Aldığın nefesi yavaş yavaş ağzından geri ver.
- Bunu 10-15 kere tekrarlayabilirsin.
Eğer solunum güçlüğüne yol açan bir rahatsızlığın yoksa bu egzersizi gün içinde dilediğin kadar yapabilirsin. Fiziksel bir rahatsızlığın varsa mutlaka doktoruna danışarak bir nefes egzersiz düzeni oluşturmalısın.
Kişisel Sınırlarını Çiz
Bazen sevmediğin ortamlarda bulunup negatif enerjilere maruz kalabilir, bazen de kendini “Hayır!” diyemediğin için istemediğin şeyleri yaparken bulabilirsin. Eğer böyle anları sık yaşıyorsan stres seviyen artabilir, depresyon ve kaygı bozukluğu gibi psikolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsin. Bu nedenle kişisel sınırlarını net bir şekilde çizip istemediğin durumlar karşısında “Hayır!” demeyi öğrenmelisin. Tabii sınırlarını iş yaşamına da entegre etmeyi unutma. Örneğin hafta içi çalışıyorsan hafta sonu işle ilgili konulara zaman ayırmamayı seçebilirsin.
Meslektaşlarınla Buluş
İçerik üretimi yapanların büyük bir kısmı hibrit, uzaktan ya da freelance olarak çalışıyor. Bu çalışma şekillerinin pek çok artısı olsa da uzaktan çalışmak bazen yalnız hissetmene sebep olabilir. Meslektaşlarınla buluşmak hem psikolojik anlamda iyi hissetmeni sağlayabilir hem çevreni genişletmeni ve yeni iş birlikleri yapmanı kolaylaştırabilir. Ayrıca birbirinizin iş deneyimlerinden faydalanabilir, yaratıcı fikirler ortaya koyabilirsiniz.
Yoga Yapmayı Dene
Tıpkı meditasyon gibi yoga da zihinsel ve fiziksel olarak daha rahat hissetmene yol açacak etkili yöntemler arasında. Zihnini rahatlatmak ve mental sağlığını korumak için farklı nefes tekniklerini, meditasyon çeşitlerini ve asanaları içeren yogayı deneyebilirsin. Mental sağlığını destekleyen yoga aynı zamanda beynin dikkat, farkındalık, hafıza, dil ve düşünceyle ilgili bölümlerini güçlendirmeye de yardımcı oluyor. Düzenli olarak yoga yaptıkça düşünce biçiminin değişerek farkındalığının arttığını gözlemleyebilirsin.
Sevdiğin Aktivitelere Zaman Ayır
Sevdiğin aktivitelere zaman ayırmayı ihmal etme. Örneğin bisiklet sürmeyi seviyorsan bunun için belli bir zaman dilimi ayır. Kitap okumak hoşuna gidiyorsa kitapçılarda zaman geçir. Kendini iyi hissedeceğin etkinlikleri rutinin hâline getirmek mental sağlığını da korumaya yardımcı olacak.
Destek Almaktan Çekinme
Bazen fiziksel ve zihinsel anlamda tüm koşulları sağlasan bile mental sağlığını korumakta güçlük çekebilir, durumun üstesinden tek başına gelemeyebilirsin. Bu noktada yaşadığın durumun normal olduğunu unutma ve profesyonel destek almaktan çekinme. Alanında uzman bir terapistle görüşmek, yaşadığın problemi hızlıca çözüme kavuşturmanı sağlar.
Bunların dışında mental sağlığını korumanın daha pek çok yöntemi var. Sen de bu yöntemleri deneyerek, sana iyi gelecek farklı yolları keşfederek mental sağlığını iyileştirebilir ve koruyabilirsin. Bu sayede içerik üretim sürecini de daha verimli hâle getirebilirsin. Birbirinden kaliteli içeriklere imza atmak için seni anlayan ve destekleyen bir platform arıyorsan hemen aramıza katılabilirsin!
